روشهای عملی کسب شادی

برای بهبود شادی و کاهش اضطراب، آرتور بروکس و تحقیقاتی که او در ستون‌هایش پوشش می‌دهد، راه‌های عملی متعددی را پیشنهاد می‌کنند. این توصیه‌ها عمدتاً بر تغییرات در نگرش‌ها، رفتارها، و تعاملات اجتماعی متمرکز هستند، و گاهی با حکمت‌های کلاسیک نیز همخوانی دارند. مقاله 3 مهارت مهم زناشویی: نقشه راه زندگی مشترک موفق مطالعه کنید.

1- بخشیدن شادی و عشق به دیگران

تمرکز بر “عشق ورزیدن” به جای “عشق گرفتن”: آرتور بروکس به این نکته اساسی اشاره می‌کند که شادی ما بیشتر به میزان عشقی که می‌بخشیم بستگی دارد، نه به میزان عشقی که دریافت می‌کنیم. این تعریف از عشق که ریشه در فلسفه آکویناس دارد، به معنای “خواستار خیر دیگری بودن” است. به گفته آگوستین، افراد شاد، چیزهایی را دوست دارند که شایسته دوست داشتن هستند و چیزهایی را که نباید، دوست ندارند؛ به عبارت دیگر، “افراد شاد، انسان‌ها را دوست دارند و از اشیا استفاده می‌کنند؛ افراد ناشاد، از انسان‌ها استفاده می‌کنند و اشیا را دوست دارند”.

2- نیکوکاری فعالانه

حتی زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، بخشیدن شادی به دیگران می‌تواند شما را شادتر کند. تحقیقات نشان داده است که انجام رفتارهای نیکوکارانه، مسیرهای پاداش در مغز را فعال کرده و سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد. سنکا نیز بر اهمیت و پاداش درونی بخشش تأکید دارد، او بیان می‌کند که سخاوت واقعی در نفس عمل بخشش است، نه در انتظار پاداش. حتی تفکر درباره خدا یا نهادهای اخلاقی می‌تواند به افزایش سخاوت منجر شود و باعث بهبود شادی و کاهش اضطراب شود.

3- پذیرش و مدیریت احساسات منفی

نپوشاندن احساسات منفی: تلاش برای سرکوب یا پنهان کردن احساسات ناخوشایند مانند اضطراب یا غم، می‌تواند به ناراحتی‌های روانی بیشتری منجر شود. بروکس توصیه می‌کند که با احساسات منفی خود روبرو شوید و “پذیرش رادیکال” واقعیت‌هایی را که نمی‌توانید کنترل کنید، تمرین کنید. مقاله 9 گام موثر در مدیریت نسل Z را بخوانید.

ذهن‌آگاهی (Mindfulness): ذهن‌آگاهی با وادار کردن شما به مواجهه با احساسات ناخوشایند به جای فرار از آن‌ها، عمل می‌کند. این تمرین می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. درک اینکه همیشه همه چیز عالی نخواهد بود، بخشی از تجربه یک زندگی “کاملاً زنده” است. از منظر رواقیون، خشم یک “بیماری ذهنی” است که باید با منطق و عقلانیت کنترل شود. مارکوس اورلیوس نیز بر رهایی از خشم و هیجان‌های شدید و همچنین پذیرش رویدادها تأکید داردتا برای شما بهبود شادی و کاهش اضطراب رخ دهد.

4- مقاومت در برابر مقایسه اجتماعی و تأیید خارجی

“هیچ‌کس اهمیت نمی‌دهد!”: یکی از مهم‌ترین توصیه‌های بروکس این است که اغلب مردم بیش از حد بر خودشان متمرکز هستند تا به نقص‌ها یا شکست‌های شما اهمیت دهند. این آگاهی می‌تواند به کاهش اضطراب ناشی از نگرانی در مورد قضاوت دیگران کمک کند.ترس از شکست و کمال‌گرایی شما را فلج می‌کند و بهبود شادی و کاهش اضطراب را به تاخیر می اندازد.

تمرین فروتنی می‌تواند به غلبه بر این ترس‌ها، از جمله ترس از تحقیر شدن یا مسخره شدن کمک کند. سنکا توصیه می‌کند که “هیچ کاری را به خاطر نظر مردم انجام ندهید، بلکه همه چیز را به خاطر وجدان انجام دهید”. خود را با شغل یا دستاوردهای بیرونی‌تان تعریف نکنید. موفقیت بر اساس خودشیفتگی و خودپسندی شادی‌آور نیست و ضرر زیادی برای بهبود شادی و کاهش اضطراب شما دارد.

مدیریت استفاده از رسانه‌های اجتماعی: مقایسه مداوم در رسانه‌های اجتماعی برای سلامت روانی مضر است. کنترل اعتیاد به گوشی تلفن همراه و کاهش استفاده از آن نیز حائز اهمیت است.

5- یافتن هدف و انجام فعالیت‌های معنادار

هدف داشتن در زندگی بهبود شادی و کاهش اضطراب است که این امر برای شما مهم است. خوشبختی از دوست داشتن انسان‌ها و استفاده از اشیا حاصل می‌شود، نه برعکس. این به معنای یافتن هدف در ارتباطات انسانی و مشارکت‌های اجتماعی است. شغلی که به عنوان یک رسالت تلقی شود و با ارزش‌های شما همسو باشد، به شادی واقعی منجر می‌شود و کار شما با معنا می شود. ایمان و اعتقادات مذهبی می‌توانند منبع مهمی برای شادی باشند. این نه تنها از طریق باورها، بلکه از طریق رفتارهای نیکوکارانه و سخاوتمندانه که برانگیخته می‌کنند، تأثیرگذار است.

6- تحرک بدنی و لذت بردن از سادگی

زندگی کم‌تحرک شادی را کاهش می‌دهد و بهبود شادی و کاهش اضطراب را نیز از بین می برد. پیاده‌روی می‌تواند روحیه را بهبود بخشیده و اضطراب را کم کند. پلینی در توصیف زندگی اسپوریانا، به فعالیت‌های بدنی منظم او اشاره می‌کند که در کنار مطالعه و مکالمات، به حفظ سلامتی و سرزندگی او تا سنین بالا کمک می‌کند. وقت خود را صرف کارهایی کنید که از آن‌ها واقعاً لذت می‌برید، نه کارهایی که از آن‌ها متنفر هستید.

7- تغییر طرز فکر و انتظارات

توانایی تغییر ذهن و انعطاف‌پذیری در دیدگاه‌ها می‌تواند بهبود شادی و کاهش اضطراب را به همراه داشته باشد. اصرار بر عقاید با اضطراب مرتبط است. مصرف بیش از حد اخبار سیاسی می‌تواند سطح اضطراب و ناراحتی را افزایش دهد. رویاهای خیلی بزرگ و انتظارات غیرواقعی از زندگی، به ناراحتی منجر می‌شوند. سنکا توصیه می‌کند که “به همه چیز فکر کنید، انتظار همه چیز را داشته باشید”. مقاله طرز فکر و 2 ذهنیت رشد و ذهنیت ثابت؟ بخوانید.

این طرز فکر به کاهش خشم و ناامیدی در مواجهه با مشکلات کمک می‌کند. مارکوس اورلیوس نیز بر پذیرش آنچه اتفاق می‌افتد به عنوان بخشی از نظم طبیعی جهان تأکید دارد. با تمرین مداوم این روش‌ها، که ترکیبی از یافته‌های علمی و حکمت‌های دیرینه هستند، می‌توانید به طور قابل توجهی به بهبود شادی و کاهش اضطراب بیانجامد.

برتراندیش

بازدیدها: 0